清明时节话养生 我院老人不负春光 休养身心

      清明后，饮食调养应以柔肝祛湿、清肺润燥为主。多吃菠菜、芥菜、芹菜等绿色蔬菜，以及绿豆、菊花等清热解毒的食物。这些食物有助于清肝明目、滋养肝血。同时，适当食用大枣、枸杞子、胡萝卜等滋养肝血的食物，以及食用荠菜、黑木耳等凉肝止血的食物。此外，宜饮清茶，搭配枸杞子、大枣、菊花等养肝食物一起泡茶饮更好。

      清明后，中老人少吃荠菜和香椿。荠菜和香椿是春天的时令蔬菜，很多人喜欢，尤其是中老年人，但其实不利于健康。

      因为清明后的荠菜已进入开花期，茎叶纤维老化粗糙，营养价值大幅下降。中老年人消化功能减退，易引发腹胀、便秘等等。荠菜含草酸较高，过量食用可能干扰钙吸收，影响中老年人身体健康。

      香椿虽被称为“护肝菜”，但其亚硝酸盐含量随着采摘时间延长而剧增。而中老年人的代谢能力较弱，如果没有很好地焯水，很可能引发头晕、恶心等症状。此外，香椿属“发物”，中老年人食用往往易诱发旧病发作。

清明后 多吃“抗炎菜”

      如；洋葱木耳炒鸡蛋、南瓜蒸蛋、海带豆腐汤、山药排骨汤等菜肴，不仅具有消炎功效，还能助眠、健脾，提高免疫力。老年人要多吃这些菜肴，保持身体健康。其他抗炎食品，如大蒜、生姜、菠菜、西兰花等。这些食品，都富含抗氧化物质和多种维生素，有助于消炎杀菌、提高免疫力。

清明后三不吃

      在民间经常流传：“清明三不吃，吃了春难安”。清明过后气温攀升、细菌滋生，如果不忌口，轻则肠胃受损，重则诱发旧疾！

      1、不吃过季水果。

      2、不吃隔夜蔬菜。

      3、不吃冷饮凉食。

      老年人遵循“夜卧早起，广步于庭”的春天养生法则。早睡早起，清晨6点左右起床，顺应阳气升发之势。卧室保持适度通风，减少细菌滋生，但需注意“穿堂风”。

      清明时节，民间流传着诸多谚语，如“清明不雨冷飕飕”，这句俗语直观地反映了清明时节若不下雨，后续天气可能会持续偏冷的现象。清明过后，老人仍然要“春捂秋冻”。减衣应遵循“下厚上薄”原则，尤其是老年人，身体抵抗力相对较弱，更要注意防寒保暖。

清明时节话养生

      户外踏青，晒太阳，形神兼养。老人户外活动可以吸收自然界的阳气，提升肾气。阳光照射可以促进体内维生素D的合成，对骨骼健康非常有益。特别是有心脑血管疾病的老人，出行时随身携带药物，以防意外情况发生。

      中医认为“动以养阳，静以养阴”。清明时节顺应大自然的阳气流动，让身体气血随之加快，既养阴润燥，又助阳升发。

清明时节话养生

回春保健操。有多种健康益处，包括改善血液循环、增强免疫力、缓解疼痛等‌。这套保健操融合了中医经络理论和关节运动学原理，通过系统性的肢体动作配合呼吸调节，实现身心协同调理‌。

      清明节前后，是寄托哀思、缅怀先人的传统节日。然而，有些人往往因为过度悲伤、情绪低落等引发心脑血管疾病。

      专家表示，在扫墓祭祖时，应尽量保持情绪稳定，避免悲伤过度。清明过后也要“戒怒戒郁”，学会调节情绪，保持心情愉悦。我们通过娱乐活动、唱歌、听音乐、看电影等方式来放松心情，缓解压力。按摩太冲、足三里等穴位，每日早晚各揉按3分钟，起到舒肝解郁、强身健体的作用。

清明时节话养生

      清明过后，巧用艾草温通经络。艾草是一种温性的中药材，具有温通经络、祛除寒湿、补益人体阳气的作用。利用艾草进行养生自古至今。

      例如，用艾草熬水泡脚泡澡，可以促进血液循环、缓解疲劳；而且艾灸大椎、命门、至阳、气海、足三里、三阴交、合谷穴等穴位，可以起到补充阳气、调理脾胃、抵御病邪入侵的作用。

清明养生二妙法